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怎么锻炼马甲线呢?

发布时间:2021-08-21 13:09:17      信息来源:上海体适能健身教练培训基地      浏览次数:109次

  

说到腹部线条,首当其冲的应该就是马甲线。如果腹部脂肪适中(男性约15%,女性约20%),且腹直肌又有一定围度,在腹部就会看到腹直肌的轮廓,这个轮廓非常像我们穿的马甲,故称之为马甲线。  

由于女生腹部线条不像男生那么清晰,使得马甲线更是成为了许多健身女性的终极目标!  

但当很多女生好不容易拥有了马甲线  

想要拍照发票圈召告天下的时候  

却经常发现  

拍出来的马甲线  

非常不清晰  

那么今天,我们就来教大家如何让你的马甲线在拍照时更清晰!  

展示肌肉时想让肌肉线条更加清晰,我们就要让肌肉充分收缩,而要让肌肉充分收缩,我们需要先了解肌肉的功能,再根据功能做出相应动作。  

在上面我们提到:马甲线就是腹直肌的轮廓。那么想让马甲线清晰,就需要让腹直肌充分收缩。腹直肌肌肉起点是耻骨联合到耻骨结节,止点在胸骨剑突和第五至七肋软骨前面。  

由腹直肌起止点我们了解到:腹直肌下接骨盆,上连胸廓,中间纵跨脊柱,那么腹直肌在向心收缩时主要的功能就是使骨盆后倾,使脊柱屈,拉拽肋骨下降帮助呼气。  

那么不管是训练中还是展示时,想让腹直肌收缩,我们都需要对应它的肌肉功能来完成动作。那么应该选取哪些肌肉功能呢?  

由于脊柱屈和骨盆后倾会让拍照时的你看起来弯腰驼背,很没气质,所以我们应该选择腹直肌帮助呼气这个功能。  

很多女生在展示腹直肌的时候很有小心机,既要显出马甲线,又不能让自己的腰显得太粗,就会“吸肚子”。但腹直肌是呼气肌,这一吸气,别提充分收缩了,反而是在拉长腹直肌,那马甲线肯定就消失不见啦!  

而且人体就像一个气球,往里吸气会让气球越来越大,往外吐气才能让气球体积缩小。所以想缩减腰围,我们要做的也应该是呼气。呼气既可以让马甲线清晰可见,也能缩减腰围,可谓是拍照时候的不二之选啊!  

但现代人的生活习惯导致大部分人的腹壁肌肉都是弱化的,一开始很难让腹直肌充分收缩,所以呼气也是有讲究的,并不是一味往外吹气,而是感受气体从腹部流出,腹压降低。  

在这里教给大家一个小窍门:你可以找自己咳嗽时的感觉,这种呼气时的腹部收紧,才是能马甲线更清晰的诀窍。赶紧尝试下get起来吧!  

当然……以上只是针对有马甲线却又拍照不清晰的人群。如果你的马甲线还处于肉眼不可见状态,那你需要的是:好好锻炼!


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