怎么锻炼马甲线呢？

发布时间：2021-08-21 13:09:17 信息来源：上海体适能健身教练培训基地浏览次数：918次

说到腹部线条，首当其冲的应该就是马甲线。如果腹部脂肪适中(男性约15%，女性约20%)，且腹直肌又有一定围度，在腹部就会看到腹直肌的轮廓，这个轮廓非常像我们穿的马甲，故称之为马甲线。

由于女生腹部线条不像男生那么清晰，使得马甲线更是成为了许多健身女性的终极目标！

但当很多女生好不容易拥有了马甲线

想要拍照发票圈召告天下的时候

却经常发现

拍出来的马甲线

非常不清晰

那么今天，我们就来教大家如何让你的马甲线在拍照时更清晰！

展示肌肉时想让肌肉线条更加清晰，我们就要让肌肉充分收缩，而要让肌肉充分收缩，我们需要先了解肌肉的功能，再根据功能做出相应动作。

在上面我们提到：马甲线就是腹直肌的轮廓。那么想让马甲线清晰，就需要让腹直肌充分收缩。腹直肌肌肉起点是耻骨联合到耻骨结节，止点在胸骨剑突和第五至七肋软骨前面。

由腹直肌起止点我们了解到：腹直肌下接骨盆，上连胸廓，中间纵跨脊柱，那么腹直肌在向心收缩时主要的功能就是使骨盆后倾，使脊柱屈，拉拽肋骨下降帮助呼气。

那么不管是训练中还是展示时，想让腹直肌收缩，我们都需要对应它的肌肉功能来完成动作。那么应该选取哪些肌肉功能呢？

由于脊柱屈和骨盆后倾会让拍照时的你看起来弯腰驼背，很没气质，所以我们应该选择腹直肌帮助呼气这个功能。

很多女生在展示腹直肌的时候很有小心机，既要显出马甲线，又不能让自己的腰显得太粗，就会“吸肚子”。但腹直肌是呼气肌，这一吸气，别提充分收缩了，反而是在拉长腹直肌，那马甲线肯定就消失不见啦！

而且人体就像一个气球，往里吸气会让气球越来越大，往外吐气才能让气球体积缩小。所以想缩减腰围，我们要做的也应该是呼气。呼气既可以让马甲线清晰可见，也能缩减腰围，可谓是拍照时候的不二之选啊！

但现代人的生活习惯导致大部分人的腹壁肌肉都是弱化的，一开始很难让腹直肌充分收缩，所以呼气也是有讲究的，并不是一味往外吹气，而是感受气体从腹部流出，腹压降低。

在这里教给大家一个小窍门：你可以找自己咳嗽时的感觉，这种呼气时的腹部收紧，才是能马甲线更清晰的诀窍。赶紧尝试下get起来吧！

当然……以上只是针对有马甲线却又拍照不清晰的人群。如果你的马甲线还处于肉眼不可见状态，那你需要的是：好好锻炼！

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