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要怎样使用杠铃来进行健身呢?

发布时间:2021-08-27 11:27:25      信息来源:上海体适能健身教练培训基地      浏览次数:120次

    我们在锻炼肌肉的时候,由于个人的力量有限,所以很多人都会借助各种健身器材来锻炼。杠铃是很多健身者都在使用的健身器材,杠铃健身的动作很多,那么你知道要怎样使用杠铃来进行健身呢?

    要怎样使用杠铃来进行健身呢?

    杠铃深蹲的主要锻炼部位是下半身肌肉群,对于腿部腿四头肌、臀部的锻炼效果不可忽视,杠铃深蹲对于想要锻炼下半身肌肉群人来说绝对是一项十分有效的选择。

    首先,两腿与肩同宽稳定站立,举起杠铃位于肩部位置左右,双手握住杠铃,双手宽度略大于肩宽,下半身保持稳定,收紧腹部、背部,下蹲,下蹲的时候注意、抬头、挺胸、收腹,上半身保持直立状态。

    下蹲的时候吸气,控制下蹲时间选择适合自身的频率与重量,屈膝下蹲,臀部要后移,胸部向前挺,大小腿之间的角度接近于九十度。

    杠铃深蹲能够充分锻炼到身体的腹部以及腿部肌肉,杠铃的配合同时也能提升深蹲的健身效果。

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    杠铃划船的主要锻炼的肌肉群位于背部,是发达背肌的主要锻炼方法之一,杠铃划船的健身姿势与运动方法类似于划船因此得名杠铃划船,对于不容易锻炼到的背部而言是十分有效的可供选择的一项运动。

    首先,在握法方面,杠铃划船分为:窄握、中握、宽握和并握四种,选择适合的握法握住杠铃,吸气伸直手臂将杠铃后拉至小腿,接着利用背部力量弯曲膝盖将杠铃从小腿拉至膝盖,接着拉至大腿,同时尽量挺直背部,最后将杠铃原路放回,身体放松,重复动作。

    以上内容可以看到关于要怎样使用杠铃来进行健身呢?问题的解答了吧,欢迎大家前来咨询一些其他健身方面的问题。


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