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肩膀痛怎么办 3招教你改善疼痛防误疗
来源:上海体适能 | 作者:bestwaysports | 发布时间: 2018-05-17 | 79 次浏览 | 分享到:

本文分享自上海体适能健身教练苑家宸老师

前几天一个老学员在微信里找到我,跟我说肩痛的不行,没法锻炼,已经持续4个月了。看了好几家医院,片子也拍了,医生也看了好几个,无果。我说那你来学校找我吧,我给你看看正好我最近不忙。先附上此学员4个月前的训练照片。

再附上因为肩痛导致4个月没法锻炼的照片。

可怜的娃........

看看我们如何拯救这位学员

刚开始来到学校我先询问了他的治疗经历。他说去了几家医院,拍过片子医生说没啥问题回家休养就行,几乎都是相同的回答,于是他就回家进行休息,在日常生活中还好,只要稍稍用力肩膀就开始疼,而且越休息越疼,反而不见好转。

这位童鞋真的是很上心,硬是查了很多资料,所谓久病成医吗,检查了这里又检查那里还是没有找到答案。询问完后我想了一想,我好像收集到了一条不得了的信息,他说医生告诉他休息,可是越休息越痛。

后来我又给他进行了一系列的测试,肩关节各种运动主动被动都测试了一遍,发现他的所有活动角度全都没问题,并且也没有疼痛产生,只有在做肌力对抗的时候会出现疼痛。那第二条信息又出现了,原来是肌肉有问题。

接下来我发现他在做外展运动的时候肩关节有稍微耸肩的情况出现。这说明什么了呢,第三条,一个错误的运动模式

最后我让他拿着最轻的弹力带做肩关节外展,是最轻的哦,你们看一下上上面这个图片的小伙子的肌肉,在做到大概15个左右的时候告诉我斜方肌开始酸痛了。事实上一个女孩子做弹力带也不会这样,最后一条信息出现,在他运动时斜方肌处于代偿状态

以上种种情况全部指向一个:三角肌无力。这正是所谓的用进废退呀。

OK找到问题了,那么我们来解决一下吧,我给他安排了两个运动项目,第一个弹力带肩外展只在30°到90°之间活动。第二个飞力士棒。经过几组锻炼激活了三角肌后疼痛明显减轻。我跟他说,这个问题不大就是在运动时出现了代偿模式而已,现在你只要把三角肌进行激活就可以了。

还没完,解决了症状后,想要完全康复完好如初还要建立起正确的运动模式,这可能需要一点时间。

希望大家在平时锻炼以及日常生活中找个搭档一起,互相看一看动作的正确性,如果真的是运动模式造成的一些肌肉疼痛,去医院真的是检查不出来。必须要通过运动的方式加以解决。

通过苑老师的专业分析与指导 我们这位学员已经在慢慢恢复当中了 最后希望各位小伙伴们在今后的锻炼中找到正确的方法,注意身体保证安全。