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最新猛男标准,鲨鱼线成撩妹标配
来源:上海体适能 | 作者:bestwaysports | 发布时间: 2018-04-26 | 38 次浏览 | 分享到:
可能你听过马甲线、人鱼线,那什么是鲨鱼线?鲨鱼线也是用来形容一个人身材好的赞美词语,一般它比马甲线和人鱼线更加难训练显形。

可能你听过马甲线、人鱼线,那什么是鲨鱼线?鲨鱼线也是用来形容一个人身材好的赞美词语,一般它比马甲线和人鱼线更加难训练显形。

通俗一点说这是一个象形词,鲨鱼线分布在人体两肋部位,学名“前锯肌”。因其形似鲨鱼的两侧的腮裂故称之为鲨鱼线。看上去又像挂在身上的子弹夹,又名“子弹肌”。

好身材的标志之一!

(图为体适能吴磊老师)

前锯肌是什么肌群?前锯肌它位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉,每组两块的前锯肌从肩胛骨内侧开始延展到胸前肋骨。前锯肌可将肩胛骨向前拉伸并且上回旋,使肩膀抬高,“锯肌”一词描述此肌成锯形的,也就是参差不齐的。

切入主题。今天介绍的哑铃动作--哑铃上。这个动作主要可训练前锯肌、肋间肌和背阔肌,还能刺激到胸肌和肱三头肌。

动作步骤:

1.上背平躺在长凳上,双脚踩实在地板上,在胸的正上方双手并握一个哑铃,掌心贴着末端重力片的内侧,拇指和食指在杠的周围呈菱形状。

2.向后下放哑铃,直到哑铃和平凳成水平,深吸气,牵伸胸腔。

3.边呼气,边将哑铃上举到和水平面垂直。

哑铃沿着九十度弧线移动,如此,当哑铃放低时,可以完全牵伸胸腔。训练过程中不宜使用过重的哑铃,太重的哑铃训练容易造成肩关节受伤。除了使用哑铃训练,也可以采用杠铃进行,那就变化为了杠铃上举了。

除此之外再给大家推荐几个

可以帮助你塑造鲨鱼线的动作

1.俯卧撑

2.绳索夹胸

3.仰卧直臂上抬

4.坐姿肩上推举

5.坐姿下拉

千万不要小瞧任何一个动作,如果你能掌握正确的训练方法以及明确了解训练肌肉的专业知识,坚持下去你会为自己感到自豪的。