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完胜俯卧撑,一招解决腰腹赘肉
来源:上海体适能 | 作者:bestwaysports | 发布时间: 2018-05-08 | 111 次浏览 | 分享到:
很多女生拥有精致的瓜子脸,优雅的锁骨和修长的美腿,但是偏偏被肚子上的那坨肉肉抢了风头

悟空:师傅怎么区分妖精跟妖怪

师傅:看身材呗,小腰精,大腰怪。

哈哈哈哈

很多女生拥有精致的瓜子脸

优雅的锁骨和修长的美腿

但是偏偏被肚子上的那坨肉肉抢了风头

有这么一个爱和全身比例“唱反调”的腰腹

真是世界上最令人烦恼的事儿

but脂肪君就喜欢藏在腰腹上面!

今天小编就给各位美人献上

一个制服腰腹赘肉——「俯卧侧转」

什么是俯卧侧转

「俯卧侧转」又名侧身俯卧撑,不同于平常的俯卧撑双手双腿一起发力,这个动作将重心调整到了身体的一侧,并且加上了转体下压动作。

因此,想让身体保持平衡,腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷,储存在那里的脂肪自然就会燃烧起来啦!

先来看一下,这个「俯卧侧转」是怎么做的☟:

(图为上海体适能畅君萍老师)

左右各一次的支撑向上转体伸展的动作,其中还有俯卧撑做连接动作。

能够锻炼到上半身所有的部位:胸部、背部、腹部、手臂。

这样一来,不仅仅可以减掉小腹的赘肉,甩掉蝴蝶袖,还有一定的丰胸效果呢。这么想想,还是有点小激动的呢!

如何做俯卧侧转

要领1:背部挺直,收紧腰腹核心肌肉,双手撑于地面(距离略大于肩宽)。

要领2:曲臂下降身体,至胸部快触碰地面为止,停留片刻。下降时手臂与身体夹角45°,注意不要放松身体,以免塌腰。

要领3:手臂发力将身体推起,单臂撑地,另一只手臂臂向外侧转顺势上展,使身体呈T字型态,然后按原轨迹返回,左右交替往复。

接近地面时吸气,撑起时呼气。

每侧各做5次,觉得比较难的可以去掉连接的俯卧撑(中间可以加俯卧撑)为一个组,每次至少做3组,每组之间休息1分钟左右。

每周可以做3-4次。

注意事项

01  支撑身体的肩膀和手掌保持在一条直线上,避免在扭转、归位过程中伤到肩关节。

02  整个过程中要避免臀部和大腿部的下沉,确保腰、腹部得到拉伸和锻炼。

03  扭转下压身体时,不要抬臀,腿部也不要随之大幅度扭动,下半身仍旧保持在原来的水平线上,这样可以让腰腹部得到最大程度的拉伸。

58! 58! 58!

看到畅老师的腰围

小编默默摸了下自己的腰

腰?在哪里?

别人家的是楚腰纤细掌中轻