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hold住手倒立, 初学者点击收藏
来源:上海体适能 | 作者:bestwaysports | 发布时间: 2018-05-15 | 121 次浏览 | 分享到:
头倒立其实并不难,难的是做到随心所欲,在瑜伽中,头倒立式被称为体式之王

头倒立其实并不难,难的是做到随心所欲

在瑜伽中,头倒立式被称为体式之王

初学者有90%都把倒立当作自己的dream pose

以为做个头倒立很难

更觉得做头倒立的瑜伽人好厉害呀!

但是...呵呵,瑜伽人笑了

其实,那只是基础

会一个基本的头倒立后

后面还有千千万万个头倒立站起来

手倒立式锻炼上半身力量最好的方式之一

今天推荐几个练习手倒立的技巧

尝试练习2个星期

你会发现肌肉、平衡和能量

有很大的改变

稳定大手臂向内

事实上,这个是最难的部分。你要学会稳定肩胛带,再去练习手倒立。否则,你会把重量都放在手和手腕上,那样容易受伤。在手倒立之前,先试试这个热身。

拿到瑜伽砖,举过头顶。不要启动手臂的肌肉,想象它们是两条面条。保持1分钟,放开砖块,手臂放松2分钟。

然后,双手再次举过头顶,双手用力夹砖块,手指尖向上延展。伸直手臂,想象大臂向内去找耳朵。保持在这里,手用力推砖块,保持1分钟。

哪个更难?当然是第二个。第二个中手臂用力的方式,就是手倒立中需要的。

手倒立预备动作1

有些人发现这个比直接跳上去手倒立更难,可能因为这个不能用惯性跳,而需要慢慢用脚走上去,去明白手倒立的感觉。

来到下犬式,脚跟靠墙。缩短下犬式的距离,因为上去之后肩膀需要对齐手腕。弯曲膝盖,慢慢走上墙。肩膀向前移动。直到脚和臀部同高,身体呈90°。可能需要一个同伴告诉你是否到达90°。臀部在肩膀正上方。启动核心,肚脐内收,手臂外旋找耳朵,就像刚刚双手上举砖块那样。

保持核心和手臂两启动,你可以更进一步,练习单腿的手倒立,保持另外一只脚踩墙。保持几次呼吸,再换另外一只腿。

如果你发现第一个手就开始抖了,那么保持在第一个。然后慢慢下来回到婴儿式休息。

手倒立预备动作2

接下来尝试背对墙练习手倒立。练习的时候,不要用太多的惯性,在这里,我们不用双腿都向上伸直,而是让两条腿相互垂直,找到控制的感觉,而不是利用惯性倒到墙上去。

来到下犬式,双手离墙一个脚掌的距离。把你的下犬式距离缩短,然后抬起一条腿来到单腿的下犬,下方的腿弯曲一点,另外一条腿保持伸直抬高。

把觉知带到弯曲的那条腿,开始蹬地让身体向上,保持抬起的腿向上。一定要有控制的。开始时不要跳太高,循序渐进。