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杠铃操
杠铃操是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。杠铃操是一项比较快速的瘦身运动,它是把杠铃和健身操进行了组合,可以塑造魅力体型,可以使你身心受益的运动。

课程简介


有氧杠铃操市目前健身场馆中最热门的课程之一,在英文中的含义是“身体充电”。它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。杠铃操是一种健康塑身方法,是健身史上成功的集体健身项目,在塑造形体、减少脂肪有良好的效果。它成功地将杠铃引入操房,运用杠铃达到良好的塑身效果,将有氧运动与无氧运动完美结合,带来了集体健身的革命性突破。

杠铃操简单易学,杠铃的重量可以自由调节,适合不同年龄、性别和体质的人士。杠铃操可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量,消耗大量的卡路里,雕塑出完美的身体线条,还可以增加骨密度,预防骨质疏松症,改善内分泌,提高人体免疫力。


课程内容








































运动对肥胖者而言,杠铃操其好处不仅仅限于降低体重,它还至少有以下六点有益的作用:

  ⑴杠铃操运动可改善肥胖者的心肌代谢状况。不少肥胖患者伴随有心脏功能降低,适当的运动可加强心肌的收缩能力,增加血管的弹性,加速血液循环。

  ⑵ 杠铃操运动还可以改善肥胖者肺的功能状况,增强呼吸肌的力度,增加胸廓活动范围,增加肺活量,改善肺的通气能力,使气体交换频率加快,有助于氧化燃烧多余的脂肪组织。

  ⑶ 杠铃操运动还可以改善肥胖者的消化器官活动相互调节的能力,包括增加胃肠蠕动,改善胃肠血液循环,减少腹胀、便秘等消化道不良反应。

  ⑷ 杠铃操运动还有助于降低肥胖者的血脂。由于肥胖者群中,脂质异常症的发病率极高,故通过运动降低血脂就显得更有意义。很多研究表明,运动可使血中胆固醇和甘油三酯的含量降低,这有利于减少冠心病等发病的危险。

  ⑸ 杠铃操运动可使肌肉等组织对胰岛素的敏感性增加,增强肌肉的柔韧性;并能增加骨基质和骨钙含量,进而增加骨骼强度,降低骨折发生率。

  ⑹ 杠铃操运动可使肥胖者感到心情松弛、愉快,培养自信心,有助于培养良好的有规律的生活习惯。

课程内容

        有氧杠铃操特点与分类

        有氧杠铃操术语

        有氧杠铃操基本动作与技术

        有氧杠铃操编排与音乐

        体适能杠铃操教学技能和指导技巧

        体适能杠铃操专业教学方法

        有氧杠铃操课的注意事项

        体适能杠铃操教练的职业素质

培训对象

16周岁以上,五官端正、身体健康、积极上进,热爱健身事业,愿意为发展中国健身事业而贡献自己力量者,均可报名参加培训。无需基础,均可入学。

培训效果

通过本课程的学习,可以熟练掌握杠铃操的套路和编排,具备一个杠铃操教练所必需的知识技能上课技巧等,从而成为一个备受欢迎的杠铃操教练!


学习课时

48课时