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TRX功能性训练​​​​​​

基本介绍

什么是悬挂健身系统


1、TRX悬挂健身系统的起源

       美军的体能训练体系中,曾经产生过很多经典的训练道具。在上世纪80年代,一种用高密度纤维制成的毛巾进入单兵补给袋中,其韧性强,能够承受几百磅的重量,很多士兵都将它绕在坦克炮管上,双手抓住两端做引体向上,或是绑在弹药箱上自制壶铃进行弯举等动作。而进入新世纪后,美军新研发了一种悬挂训练体系,依靠几个带子就能保证战时的训练强度,而且极少造成伤病,避免非战斗减员。 

后来,一个叫做 Randy Hetrick 的美国海豹突击队的指挥官,在退役后重新设计了该套装备和训练计划,变成可以民用的健身课程——TRX悬挂健身系统。 


2、悬挂健身系统的优势

TRX有以下四大优点:

a.体积小巧,方便携带

TRX 使用先进工业技术,重量不足2 磅,只需要很小的收藏空间,安装方法也非常简单,无论在家里或是户外,只要把皮带固定在门上、墙上或其他地方,就能随时开始运动。

b.适合不同健身水平的人群

无论是初学者还是健身达人,想瘦身或者想锻炼肌肉,你都可以根据自身的身体重量,通过改变身体与悬吊带的角度来调节阻力,达到自己的锻炼目的。

背部及脊柱疾病、肌肉不平衡、骨质疏松、肥胖、关节炎、肩部受伤、软组织受伤引起的疼痛、等等

c.改善平衡功能

进行悬挂式训练就像在绳索上练瑜伽,既需要耐力,也需掌握一系列的平衡技巧。

d.锻炼腰背肌肉

近年来,健身界特别强调锻炼腰背部肌肉,尤其是脊柱周围的肌肉。当我们直立时,受地球引力的作用,腰椎和下肢关节都会受到很大压力,日久天长不免腰酸背痛。上班族往往需要在办公室久坐,这种症状就更为明显。TRX 可以调整脊椎的形态,使关节得到充分放松,同时锻炼腰背部肌肉,正是最合适的健身方式。


       3、悬挂训练系统的康复效果

a、发展身体和平衡能力,以及腿部和臀部的肌肉力量和曲线,有助于中老年腿部力量的保持。防止骨质疏松,和加速衰老。

b、针对腰椎,胸椎两侧的肌肉劳损软组织损伤和运动康复。改善脊柱两侧肌肉的劳损状况,恢复其弹性、改善腰椎、胸椎病痛。

c、对生活的不良习惯有一定的改善、例如高低肩、长短腿、弓背等形体的轿正康复。

d、发展背部肌群,改善长期不良体态造成的背部肌肉退化、改善体形、使身体更加挺拔。



课程内容

天数时间培训内容
一天上午TRX的来源与应用
训练原理和动作设计
气道异物梗塞
下午退阶与进阶原则
柔韧、核心、爆发力训练

课时:1天


颁发证书

由国家体育总局指定培训机构AFCC上海体适能颁发,是所受到的专业知识技能水平的权威认证,是所受到的专业知识技能水平的权威证明,在行业内认可度高,是就业单位录用就职的重要依据。